Victoria Lupascu 
Chcesz dowiedzieć się, jak możesz być na bieżąco ze swoimi treningami, podróżując po całym świecie? Ten wpis z najlepszymi poradami dotyczącymi kondycji fizycznej dla podróżników jest właśnie dla Ciebie!
Jako osoba lubiąca dobry trening i podróże, musiałam znaleźć sposoby, aby nie przerywać ćwiczeń, gdy jestem na wakacjach lub gdy przebywam za granicą przez dłuższy czas.
W tym wpisie zawarłem wszystko, czego nauczyłem się przez lata, a także kilka wskazówek od innych podróżników, które, jak wiem, mogą pomóc również Tobie!
Sprawdźmy to!
Szybkie propozycje na pobyt
Poniżej znajdziesz kilka najważniejszych sposobów, dzięki którym możesz zachować formę w czasie podróży po całym świecie:
- Wyjdź pobiegać
- Wynajmij rower i zwiedzaj
- Idź na pieszą wędrówkę
Spis treści
1. Ćwicz jogę lub trochę się rozciągaj
Wszyscy wiemy, że każde wakacje wiążą się z dużą ilością chodzenia! To w zasadzie to, co robisz każdego dnia i, czy ci się to podoba, czy nie, ma to swoje konsekwencje dla organizmu!
Po jednym lub dwóch dniach takiego wysiłku możesz czuć się strasznie sztywno i zacząć poruszać się jak robot. Moim niezawodnym lekarstwem na to w podróży jest joga (lub trochę rozciągania, jeśli joga nie jest twoją pasją).
Rozciąganie mięśni lub ćwiczenie jogi, zarówno rano, jak i później w ciągu dnia, może naprawdę pomóc Twojemu ciału i uwolnić nagromadzone w nim napięcie .
Jeśli jesteś zapalonym praktykiem jogi, możesz rozważyć pójście do studia jogi i praktykowanie tam.
Możesz jednak również wykonać krótką praktykę w pokoju hotelowym! Jeśli nie jesteś pewien, jaką sekwencję ćwiczeń wybrać, po prostu poszukaj filmów na YouTube (jest też mnóstwo aplikacji do jogi, takich jak Down Dog). Jestem pewien, że znajdziesz coś, co spełni Twoje potrzeby.
2. Zapisz się na lokalną siłownię lub bezpłatną siłownię na świeżym powietrzu
Planujesz spędzić w jakimś miejscu około 3-4 tygodnie, a nawet dłużej?
A dlaczego nie zapisać się na lokalną siłownię? W ten sposób będziesz mieć pewność, że utrzymasz formę. Możesz wybrać się tam rano lub późnym wieczorem, jeśli w ciągu dnia zwiedzasz miasto.
Możesz wykupić miesięczną subskrypcję lub sprawdzić inne dostępne pakiety. Być może znajdziesz coś na krótszy okres, jeśli 4 tygodnie to za dużo.
W niektórych miastach można nawet znaleźć darmowe siłownie na świeżym powietrzu! Tak, to prawda! W Barcelonie jest ich kilka i jestem pewien, że w innych dużych miastach też, więc koniecznie poszukaj takiej, gdziekolwiek się wybierasz.
Są one świetne dla tych, którzy podróżują budżetowo i chcą zachować formę, nie wydając przy tym dużo na siłownie i studia.
3. Spaceruj między atrakcjami
Tanio i skutecznie!
Jeśli chcesz zachować formę również na wakacjach, rozważ spacery między atrakcjami i zrezygnuj z korzystania z transportu publicznego.
To świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy i utrzymanie kondycji, bo spacerując cały dzień, spalisz mnóstwo kalorii !
Ale robiąc to, polecam kilka rzeczy:
- noszenie super wygodnych butów
- ubierz się odpowiednio do pory roku (jeśli jest za słonecznie, koniecznie załóż kapelusz, a jeśli jest za zimno, czapkę lub coś podobnego)
- zrób sobie kilka krótkich przerw
- pij dużo wody
- zabierz ze sobą tylko małą torbę z niezbędnymi rzeczami
4. Idź pobiegać rano
Czy wśród nas są biegacze?
Bieganie może być jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie formy na wakacjach!
Nic to nie kosztuje, nie zajmie Ci zbyt wiele czasu, a kiedy skończysz, Twoje endorfiny będą tak szalone, że będziesz czuć się świetnie przez cały dzień.
Niezależnie od tego, czy wolisz biegać w parku, na plaży , czy po ulicach miasta – wybór należy do Ciebie! Ale to z pewnością pomoże Ci zachować formę podczas podróży i poprawić poziom energii.
Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, zalecałbym wykonywanie jej rano, ale jeśli nie masz czasu, możesz ćwiczyć o każdej porze dnia.
5. Zaplanuj czas na szybki trening
Planując wakacje, polecam zarezerwować sobie chwilę czasu na szybki trening.
Planowanie z wyprzedzeniem zawsze się przydaje, bo wtedy masz pewność, że „w środę o 20:00 będę ćwiczyć”. Zauważyłam, że kiedy nie zaplanuję czasu lub po prostu nie zaplanuję dnia, zwłaszcza na wakacjach, wszystko staje się bardzo gorączkowe.
Kiedy więc rezerwujesz bilety do atrakcji i decydujesz, co będziesz robić, pamiętaj, żeby zarezerwować sobie od 30 minut do 1 godziny na szybki trening!
Ponownie, aby mieć pewność, że trzymam się swojej rutyny fizycznej, planuję wszystko rano.
6. Jedz zdrową żywność
Wiem, że będąc na wakacjach chcesz rozkoszować się lokalną kuchnią, zwłaszcza jeśli wybierasz się do Włoch, Francji lub innego miejsca słynącego z przepysznego jedzenia !
Nie twierdzę, że nie należy tego robić, ale radzę nie przesadzać i jeść przynajmniej jeden zdrowy posiłek dziennie (lub co 2 dni).
Mogą to być warzywa, zupy, owoce lub jakiekolwiek inne danie, które organizm może łatwo strawić i które zawiera składniki odżywcze.
Zauważyłam, że jeśli na wakacjach nie jem niektórych warzyw lub produktów zawierających probiotyki, to łatwiej się męczę i mój organizm nie czuje się najlepiej.
Zdrowe jedzenie podnosi poziom Twojej energii i pomaga zachować formę!
7. Stwórz plan ćwiczeń, który będziesz mógł wykonywać wszędzie
Jeśli lubisz szybkie treningi, które są różnorodne i składają się z różnych ćwiczeń, radzę Ci stworzyć trening, który będzie szybki i który będziesz mógł wykonywać wszędzie!
Mam jeden, który robię w domu, składający się z różnych zestawów wypadów, desek, pompek, brzuszków i kilku innych ćwiczeń. Możesz go w pełni dostosować do swoich potrzeb i preferencji.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć lub jakie ćwiczenia wybrać, możesz również poszukać treningów na YouTube. Znajdziesz tam mnóstwo krótkich i przyjemnych ćwiczeń, które możesz wykonywać w pokoju hotelowym, a nawet w parku, na plaży lub gdziekolwiek indziej, gdzie czujesz się komfortowo.
8. Idź popływać
Pływanie pomoże Ci spalić mnóstwo kalorii, nie wspominając już o tym, że jest świetną zabawą, relaksem i cudem wpływa na Twoje zdrowie!
Jeśli należysz do osób, które lubią od czasu do czasu popływać, to zdecydowanie polecam tę aktywność na wakacjach!
Wiele hoteli ma basen, w którym można pływać, a jeśli wybierasz się na wakacje na plaży, możesz pływać tam cały dzień! A jeśli te dwie opcje nie są dostępne, spróbuj poszukać lokalnego basenu .
Zazwyczaj można je znaleźć na siłowniach lub w centrach SPA.
9. Wypożycz rower, aby zwiedzić okolicę
Uważam, że jazda na rowerze to jeden z najlepszych sposobów zwiedzania miasta!
Nie tylko możesz zobaczyć tak wiele, ale też znów poczuć się jak dziecko, kiedy twoje dni były wypełnione zabawą i jazdą na rowerze (przynajmniej tak było w moim przypadku).
A do tego spalisz wszystkie kalorie z wczorajszej kolacji! Jazda na rowerze pomaga utrzymać formę, a na wakacjach najlepszym rozwiązaniem jest wypożyczenie roweru i po prostu zwiedzanie, aż nogi zaczną boleć!
W zależności od tego, co wolisz, możesz kupić rower elektryczny (który nie wymaga tak dużego wysiłku) lub zwykły rower .
Jeśli wybierasz się do miasta, prawdopodobnie znajdziesz niezliczone miejsca, w których możesz wypożyczyć rower. Ale jeśli wybierasz się do mniejszych miejscowości, możesz poszukać w Google, ponieważ zazwyczaj są tam sklepy, które sprzedają rowery, ale też oferują wypożyczalnie. A jeśli nic nie znajdziesz, porozmawiaj z personelem w swoim miejscu zakwaterowania – na pewno ci pomogą.
10. Spakuj sprzęt sportowy
Zawsze zabieram ze sobą jakiś sprzęt sportowy, kiedy jadę na wakacje, ponieważ wtedy mam pewność, że nie znajdę wymówki, żeby unikać ćwiczeń w czasie podróży.
Zauważyłam, że kiedy nic nie spakuję, łatwiej jest mi znaleźć wymówki, dlaczego nie powinnam iść pobiegać albo poćwiczyć jogi, bo wtedy powiem, że nie mam odpowiednich ubrań.
Więc nawet jeśli to coś małego, dobrze jest zabrać to ze sobą, na wszelki wypadek!
Oto kilka rzeczy, które zawsze możesz mieć w torbie na trening:
- Legginsy
- Biustonosz sportowy i top
- Para trampek
11. Pobierz aplikację do ćwiczeń lub oglądaj filmy na YouTube
Zawsze bardzo pomaga Ci ktoś, kto Cię trenuje, nawet jeśli wirtualnie! Poczujesz się o wiele bardziej zmotywowany, a poza tym zawsze miło jest, gdy ktoś inny liczy i podpowiada, jakie ćwiczenia masz robić dalej – dzięki temu możesz skupić się tylko na działaniu!
Bezpłatnym sposobem na to jest znalezienie filmów na YouTube, na których trener wykonuje ćwiczenia i jednocześnie wyjaśnia, jak je wykonywać. Można też pobrać aplikację do ćwiczeń, która kosztuje trochę pieniędzy i oferuje szerszy zakres ćwiczeń i planów treningowych.
Oto kilka najlepszych aplikacji do ćwiczeń, które możesz wypróbować:
12. Wybierz się na pieszą wędrówkę
Chcesz zrobić fajne zdjęcia, podziwiać wspaniałe widoki , a jednocześnie dbać o formę?
W takim razie piesze wędrówki są zdecydowanie dla Ciebie, mój przyjacielu!
Nie musisz iść do lasu ani wspinać się na górę, ponieważ w większości miast znajdują się szlaki turystyczne.
Wędrówki piesze są świetne, ponieważ zdecydowanie spalają dużo kalorii, budując jednocześnie mięśnie, zwłaszcza nóg. Pamiętaj tylko o wygodnych butach i odpowiednim ubraniu.
Jeśli nie wiesz, gdzie znaleźć najlepsze szlaki turystyczne w Twojej okolicy, odwiedź stronę AllTrails . Wpisz nazwę swojego miasta, a otrzymasz listę wszystkich szlaków w jego okolicy. Są one również podzielone na kategorie, dzięki czemu możesz wybierać między szlakami do pieszych wędrówek, biegania, szlakami przyjaznymi dla psów, szlakami dla osób poruszających się na wózkach inwalidzkich i wieloma innymi.
FAQs dotyczące porad dotyczących kondycji fizycznej dla podróżujących
🏃♀️Jak ćwiczyć na wakacjach?
Możesz na przykład zaplanować sobie czas na szybki trening, bieganie , pieszą wędrówkę lub wypożyczenie roweru, aby zwiedzić miasto.
🥗 Co robisz, żeby zachować zdrowie w podróży?
Staraj się jeść warzywa i owoce oraz pić dużo płynów. Możesz też zdecydować się na jedzenie w domu i gotować samemu – dzięki temu będziesz mieć pewność, że jedzenie jest dobre!
Ostatnie przemyślenia na temat wskazówek dotyczących kondycji fizycznej dla podróżujących
Mam nadzieję, że ten wpis z najlepszymi poradami dotyczącymi kondycji fizycznej dla podróżników pomógł Ci znaleźć sposoby na utrzymanie kontroli nad swoimi ćwiczeniami podczas wakacji!
Wiem, że znalezienie motywacji nie zawsze jest łatwe, więc kiedykolwiek będziesz miał ochotę nic nie robić i odpuścić sobie trening, po prostu wróć do tego wpisu i przeczytaj go krótko.
Dodałam wiele łatwych i przyjaznych dla świąt rzeczy, które możesz wypróbować.
Miłej zabawy podczas odkrywania świata i dbania o zdrowie! Jeśli masz jakieś inne sugestie, jak zachować formę w podróży, podziel się nimi w sekcji komentarzy poniżej, a postaram się odpowiedzieć najszybciej, jak to możliwe.
Miłego odkrywania,
Wiktoria
Zapisz na później!
Zapisz na później!
