Kathryn Donoghue 
Jogini, chcecie poznać nowe sposoby na utrzymanie formy w praktyce, nawet podczas podróży po całym świecie? Przeczytajcie ten poradnik o jodze i podróżach, w którym zamieściłem wiele pomocnych wskazówek!
Praktykuję jogę podczas podróży już od tak dawna, że nauczyłam się wielu rzeczy, którymi chętnie się z Wami podzielę!
Więc weź głęboki oddech i zaczynajmy!
Szybkie propozycje na pobyt
Chcesz szybko poznać kilka wskazówek, które pomogą Ci ćwiczyć w podróży? Oto kilka moich ulubionych:
- Znajdź studio jogi w mieście
- Wypróbuj jogę regeneracyjną przed snem
- Zabierz ze sobą matę podróżną
Spis treści
1. Ćwicz jogę online
To prawdopodobnie najłatwiejszy sposób na utrzymanie kontroli nad praktyką jogi podczas wakacji. Jest wiele opcji, za które nawet nie trzeba płacić (jak YouTube czy Instagram). Możesz nawet skontaktować się ze swoim nauczycielem i zapytać, czy poprowadzi z Tobą sesje jogi online (tak właśnie robię w podróży!).
Na YouTube znajdziesz mnóstwo samouczków z łatwymi lub trudniejszymi zajęciami, które możesz wykonywać bez wychodzenia z domu. Jednym z najpopularniejszych kanałów jest AdrienneYoga , która oferuje wiele filmów, które możesz wypróbować, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy bardziej zaawansowanym joginem.
Dostępnych jest też wiele aplikacji do jogi, w których płacisz abonament za dostęp do całej zawartości i możesz wybierać spośród wielu stylów (słyszałem wiele dobrego o Down Dog).
Wystarczy miejsce w pokoju, wygodne ubrania (lub strój do jogi, jeśli masz) oraz telefon/tablet/laptop i gotowe! Moim ulubionym sposobem na ćwiczenia jest podłączenie go do telewizora Smart TV.
2. Znajdź studio jogi w mieście
Choć może to być trochę przerażające, ćwiczenie w studiu w mieście, do którego podróżujesz, może być świetną zabawą i niezwykle rozwijającym doświadczeniem!
Odwiedziłam studia jogi w wielu różnych krajach, takich jak Barcelona, Manchester , Irlandia, Lizbona i RPA! Każde miejsce było super interesujące i chociaż byłam zdenerwowana, to było to wspaniałe doświadczenie, podczas którego poznałam wielu fajnych, podobnie myślących ludzi!
Mimo to, podczas moich podróży, nauczyłam się wielu rzeczy, które pomogły mi ulepszyć doświadczenie za każdym razem, gdy odwiedzałam nowe studio jogi. Oto kilka wskazówek, które mam nadzieję, że pomogą również Tobie:
- Zbadaj studia (sprawdź, jakie zajęcia jogi oferują)
- Przyjdź wcześnie
- Zarezerwuj zajęcia z wyprzedzeniem
- Dowiedz się, w jakim języku uczą (uczęszczałam na zajęcia z hiszpańskiego i trudno było nadążyć. Ale z czasem się poprawia. Moja najlepsza rada to wyszukać kilka prostych słów, zanim zaczniesz, np. „prawo”, „lewo”, „spójrz w górę”, „dół”, „palce”, „ręka” itp.)
- Bądź otwarty
- Nie bój się zadawać pytań
- Słuchaj swojego ciała (to, że jesteś w nowym miejscu z nowym nauczycielem, nie oznacza, że musisz robić wszystko)
Inną opcją jest skorzystanie z aplikacji typu Meetup , aby znaleźć lokalne zajęcia jogi, do których możesz dołączyć.
3. Zabierz ze sobą matę podróżną
Wiem, że zastanawiasz się: „Gdzie zmieszczę matę do jogi w walizce?”, ale na szczęście podróżne maty do jogi są supercienkie i lekkie. Oznacza to, że nie musisz się martwić, że dodasz za dużo wagi do bagażu lub że zajmie za dużo miejsca, bo tak się nie stanie.
PORADA EKSPERTA: Korzystam z niego również wtedy, gdy idę do parku i potrzebuję czegoś innego, na czym mógłbym usiąść niż na trawie!
Bardzo lubię maty podróżne Liforme . Gdybym mógł, zabrałbym ze sobą swoją matę Liforme wszędzie, ale mata podróżna to świetny zamiennik, ponieważ jest lżejsza, cieńsza i łatwiejsza w transporcie. Dodatkowo, są sprzedawane z torbą, więc jeśli wolisz nosić matę, a nie wkładać jej do bagażu, możesz to zrobić.
Jedyną wadą maty podróżnej jest to, że jest bardzo cienka. Przez to niskie wypady mogą być dość obciążające dla kolan. Zawsze możesz obejść ten problem, składając matę lub kupując matę do jogi .
Posiadanie maty do jogi w podróży jest bardzo pomocne, ponieważ pomoże Ci wytrwać w praktyce , a jeśli zdecydujesz się na studio, nie będziesz musiał korzystać z cudzej maty (w niektórych miejscach może nie być nawet zapasowych mat, więc dobrze być przygotowanym). Ale największą zaletą jest to, że możesz zabrać je na plażę lub do parku!
4. Ćwicz wcześnie rano
Okej, jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem, to może być trudniej!
Ale odkryłam, że kiedykolwiek jestem na wakacjach i trzymam się ćwiczeń rano, czuję się o wiele lepiej w ciągu dnia, a poza tym mam pewność, że wykonałam swój trening i mogę robić to, na co mam ochotę w ciągu dnia.
Zazwyczaj rano mój umysł jest spokojniejszy, więc mogę ćwiczyć z większym spokojem, niż gdybym ćwiczył wieczorem, po całym dniu pełnym wydarzeń!
Możesz rozpocząć poranek od ceremonialnego kakao, matchy, kawy lub czarnej herbaty, które dodadzą Ci trochę energii, a potem ruszaj w drogę!
Zaufaj mi, będziesz miał wrażenie, że cały dzień latasz!
5. Bądź dla siebie delikatny
Joga polega na wsłuchiwaniu się w swoje ciało, jego potrzeby i pragnienia. Ale czasami możemy tak bardzo się zapędzić w kozi róg, że o tym zapominamy i niepotrzebnie się forsujemy!
Dlatego polecam, abyś przed rozpoczęciem praktyki poświęcił chwilę na skupienie się na swoim ciele, pobycie obecnym i sprawdzenie, jak się czujesz.
Może spacerowałeś cały dzień, zwiedzając, albo jesteś tuż po locie i czujesz się strasznie zesztywniały. Poświęć kilka minut, aby zapytać swoje ciało, czego potrzebuje dzisiaj. Może chce, żebyś był bardziej delikatny i się nie forsował, a może czujesz się super naładowany energią i chcesz naprawdę popracować nad swoim ciałem. Tak czy inaczej, staraj się nie forsować czegoś tylko po to, żeby zrobić to zgodnie z planem!
Jestem wielką zwolenniczką przyjmowania pozycji dziecka, kiedy moje ciało tego potrzebuje.
6. Spakuj trochę ubrań do jogi
Na szczęście ubrania do jogi są super małe i nie zajmują dużo miejsca!
Zawsze pakuję legginsy, stanik sportowy albo koszulkę sportową. Myślę, że strój do jogi z pewnością pomoże Ci nabrać nastroju do ćwiczeń i poczujesz się bardziej komfortowo !
7. Ćwicz jogę na świeżym powietrzu
Jasne, ćwiczenie jogi w eleganckim studiu, a nawet w zwykłym studiu, jest przyjemne, ale jest coś naprawdę wyjątkowego w przebywaniu na łonie natury i oddychaniu świeżym powietrzem podczas ćwiczeń!
Niezależnie od tego, dokąd się wybierasz, czy wybierasz się na wycieczkę samochodową w góry, na plażę, czy nawet do miasta, gdzie są ładne, duże parki, koniecznie zabierz ze sobą matę i ćwicz na świeżym powietrzu!
Upewnij się, że czujesz się bezpiecznie, gdziekolwiek położysz matę i zacznij ćwiczyć!
8. Zaimprowizuj rekwizyty
Rekwizyty mogą być bardzo pomocne, ale oczywiście nie możemy ich nosić w bagażu podczas podróży!
Bez obaw, zawsze możesz improwizować i przekształcić wszystko, co Cię otacza, w rekwizyt do jogi! Oto kilka rzeczy, których możesz użyć jako rekwizytów do ćwiczeń:
- Rozłóż ręczniki – aby ugruntować pozycję siedzącą
- Stos książek – improwizowane klocki pomogą Ci w pozycjach stojących
- Krawat, szlafrok, pasek lub apaszka – improwizowany pasek do jogi
- Poduszka – do wykorzystania jako wałek
9. Wypróbuj jogę regeneracyjną przed snem, aby się zrelaksować
Chociaż podróżowanie i odkrywanie nowych rzeczy jest świetną zabawą, po kilku dniach chodzenia i spacerowania oraz uprawiania różnych aktywności prawdopodobnie zaczniesz czuć się sztywno i będziesz potrzebować masażu!
Chociaż masaż może być świetnym pomysłem, polecam spróbować jogi regeneracyjnej, która pomoże Ci się zrelaksować, rozciągnąć mięśnie i przyniesie poczucie spokoju . Dodatkowo, od razu zaśniesz!
Szczerze mówiąc, możesz to zrobić nawet siedząc na łóżku lub po prostu rozkładając materac. Jeśli jeszcze tego nie próbowałeś, w internecie znajdziesz mnóstwo darmowych filmów instruktażowych.
Oto filmik , który znalazłem, który pomoże ci nawiązać kontakt ze swoim oddechem i uspokoić zapracowany umysł!
10. Słuchaj swojego ciała
Nie da się wystarczająco podkreślić, jak to jest ważne!
W podróży jesteśmy ciągle w ruchu, od spacerów po mnóstwo aktywności! Dlatego po dotarciu do miejsca zakwaterowania masz ochotę po prostu położyć się do łóżka.
Jeśli chcesz ćwiczyć w podróży, staraj się słuchać swojego ciała tak bardzo, jak to możliwe i zawsze sprawdzaj, czy czujesz się dobrze, wykonując daną asanę. A może jest ona dla ciebie zbyt obciążająca w danej chwili! Nawet leżenie w pozycji dziecka jest bardzo korzystne.
Delikatne, powolne i uważne oddychanie może pomóc nam czerpać większą przyjemność z praktyki, zamiast wykonywać ją w pośpiechu i czuć się wyczerpanym po jej zakończeniu.
11. Wybierz się na rekolekcje jogi
Czy istnieje lepszy sposób na połączenie jogi i podróży niż wyjazd na jogę?
W ten sposób możesz zwiedzić nowe miejsca, a jednocześnie mieć trochę czasu na ćwiczenie i przebywanie z innymi ludźmi, którzy robią to samo!
Yulia, założycielka MissTourist, przez lata uczestniczyła w wielu wyjazdach jogi, dlatego poprosiłam ją o kilka wskazówek!
Oto najważniejsze kwestie, które należy wziąć pod uwagę przed rejestracją:
- Jeśli spędzanie czasu ze sobą i relaks jest koniecznością, harmonogram nie powinien być przeładowany
- Jeśli chcesz poznać nowych ludzi, wybierz miejsce, w którym jest wiele atrakcji
- Sprawdź, jakie zajęcia jogi oferują na tym odosobnieniu
- Lokalizacja odosobnienia (może wolisz coś na łonie natury)
- Zastanów się nad aktywnościami, które możesz wykonywać oprócz zajęć jogi (masaże, wędrówki, specjalne zabiegi itp.)
- Czy chciałbyś taki z detoksem cyfrowym? (bez telefonu i innych urządzeń)
Yulia powiedziała, że lubi wybierać odosobnienia, gdzie może połączyć jogę z innymi aktywnościami, takimi jak piesze wędrówki, jazda na nartach czy zabiegi pielęgnacyjne na ciało! Wybrała się również na odosobnienie w ciszy, gdzie ćwiczyła jogę dwa razy dziennie (a nauczyciele rozmawiali tylko tam), które bardzo jej się spodobało i gorąco je poleca!
Myślę, że najważniejsze jest znalezienie tego, co działa dla Ciebie! Dlatego zdecydowanie zrób dużo researchu przed zakupem, a jestem pewna, że Ci się spodoba!
Korzyści z jogi w podróży
Wiemy, że każdy rodzaj jogi może nam naprawdę pomóc na każdym poziomie! Psychicznym, emocjonalnym, psychologicznym, somatycznym, duchowym – jakkolwiek to nazwać!
A jeśli chodzi o ćwiczenie w podróży, powiedzmy sobie szczerze, możemy dzięki temu wiele zyskać!
Oto kilka głównych korzyści, jakie zaobserwowałam, ćwicząc jogę w podróży:
- Rozluźnij ciało
- Prawidłowe oddychanie podczas eksploracji okolicy
- Zmniejszony niepokój
- Lepsze trawienie
- Czuję się bardziej zrelaksowany
- Mogę stawiać czoła wyzwaniom z większą łatwością
- Lepszy sen
- Zwiększona pewność siebie
Ostatnie przemyślenia na temat jogi i podróży
Teraz, gdy skończyliśmy ten wpis o jodze i podróżach, weźmy głęboki oddech!
Lepiej, prawda? Mam nadzieję, że wszystkim spodobały się te wskazówki i że zainspirowały Was do ciągłego doskonalenia swoich umiejętności, nawet gdy podbijacie świat i podróżujecie!
Jeśli masz jakieś wskazówki, którymi chcesz się z nami podzielić, zostaw komentarz poniżej, a ja na pewno odpowiem!
Namaste,
Kathryn
Zapisz na później!
Zapisz na później!
