Victoria Lupascu 
Lęk przed podróżą może naprawdę zepsuć Twoje wrażenia z odkrywania świata! Jeśli szukasz wskazówek, jak sobie poradzić z lękiem przed podróżą , zostań z nami!
W tym poście znajdziesz mnóstwo rzeczy, które możesz zrobić przed i w trakcie wakacji, aby poradzić sobie z lękiem!
Od medytacji po ćwiczenia i pisanie pamiętnika – oto metody, które stosowałam w czasie moich podróży, aby złagodzić niepokój i świetnie się bawić!
ZASTRZEŻENIE: Te wskazówki to rzeczy, które wypróbowałem przez lata podczas podróży i nie należy ich uważać za profesjonalną poradę medyczną. Jeśli potrzebujesz pomocy, nie wahaj się zwrócić do lekarza lub innej wykwalifikowanej osoby.
Szybkie propozycje na pobyt
Sprawdź poniżej nasze 3 ulubione wskazówki, które pomogą Ci poradzić sobie z lękiem przed podróżą:
- Ruch fizyczny
- Medytacja i ćwiczenia oddechowe
- Prowadzenie dziennika
Spis treści
1. Ruszaj ciałem (joga i fitness)
Czy istnieje lepszy sposób na zakorzenienie się w chwili obecnej niż zejście z wieży umysłu do świątyni naszego ciała?
Czasami za bardzo skupiamy się na swoich myślach, zwłaszcza podczas podróży, kiedy musimy planować, myśleć i decydować, dokąd dalej pojechać. Jednym z moich ulubionych sposobów na to jest ruch!
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz jogę (dowolnego rodzaju), fitness, czy nawet rozciągasz ciało, może to bardzo pomóc w walce z lękiem. Wiem, że w moim przypadku poprawia mi to nastrój , staję się o wiele spokojniejsza, a mój umysł przestaje galopować i kręcić się jak małpa.
Zawsze staram się ćwiczyć jogę dzień przed lotem, jeśli to możliwe, a po przylocie do miejsca zakwaterowania znajduję sobie jakieś miejsce, gdzie mogę wykonać krótką rutynę! Jeśli nie mam czasu, to robię coś prostego i krótkiego. Ale jeśli zostaję na dłużej, to robię pełną praktykę.
Możesz nawet wykonywać krótkie sekwencje, czekając na wejście na pokład samolotu lub między lotami przesiadkowymi (choć możesz spotkać się z dziwnymi spojrzeniami). To szczególnie przydatne, jeśli cierpisz na lęk przed lataniem.
Możesz znaleźć własną drogę, poruszając ciałem, aby złagodzić lęk. A jeśli zazwyczaj nie ćwiczysz niczego w domu, możesz poszukać na YouTube, gdzie znajdziesz mnóstwo filmów z sekwencjami jogi, a nawet wykonać coś, co pamiętasz z zajęć. Sekwencja powitania słońca to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z samym sobą i rozgrzanie ciała.
Pamiętaj tylko, że robisz to, aby lepiej się uziemić, a nie zbudować mięśnie w zaledwie 10 minut. Możesz więc postawić na prostotę i po prostu skupić się na tym, co dzieje się w twoim ciele, a nie w umyśle!
2. Słuchaj uspokajającej muzyki
Muzyka tyle razy mnie uratowała, kiedy czułam niepokój na wakacjach! Więc cokolwiek robisz, nie zapomnij słuchawek!
Każdy ma inny gust, jeśli chodzi o muzykę, która nas uspokaja. Dla mnie to zazwyczaj mantry, herce, muzyka klasyczna, folk i zazwyczaj muzyka, której słucha się podczas medytacji lub jogi. Ale jestem pewna, że każdy z was preferuje coś innego.
Dlatego zachęcam do znalezienia utworów, które działają na Ciebie i uspokajają Twój układ nerwowy. Następnie stwórz sobie playlistę na podróż (koniecznie ją pobierz, żeby móc jej słuchać bez internetu), której będziesz mógł słuchać w każdej chwili, gdy poczujesz, że nachodzą Cię niepokojące myśli lub narasta w Tobie nastrój.
Taka playlista może zdziałać cuda i znacznie poprawić Twoje samopoczucie!
3. Wypróbuj przekąski sensoryczne
Przekąski sensoryczne to różne sposoby na dotarcie do zmysłów i wyciszenie się. To świetny sposób na regulację układu nerwowego poprzez skupienie uwagi na czymś innym.
Mogą się one różnić, ale oto kilka najważniejszych, które możesz wypróbować:
- Picie/ssanie/żucie (używanie ust może pomóc w uspokojeniu niepokoju, możesz też spróbować pić z butelki z dzióbkiem, żuć gumę lub coś chrupiącego albo ssać cukierki)
- Ruszanie ciałem
- Granie na skrzypcach (używanie rąk i zajmowanie ich nimi również może pomóc – możesz wykorzystać fidget spinner, fidget cube, piłeczkę antystresową, gumki recepturki i cokolwiek innego, co Ci odpowiada)
- Kompresja stawów (może również łagodzić niepokój, uspokajając ciało; możesz spróbować wykonywać pompki na krześle lub przy ścianie albo wywierać nacisk na głowę dłońmi)
Więcej na temat strategii regulacji sensorycznej możesz dowiedzieć się na blogu Kathryn Art of Anxiety !
4. Naucz się technik oddychania
Ćwiczenia oddechowe znane są od dawna, ale dopiero w ostatnich latach zyskały ogromną popularność jako narzędzie pomagające radzić sobie z lękiem, depresją i codziennymi problemami.
Z doświadczenia mogę powiedzieć, że ćwiczenia oddechowe, a nawet samo bardziej świadome oddychanie, bardzo mi pomogły, gdy odczuwałem niepokój podczas podróży. Podobnie jak pozycje jogi, oddech może naprawdę uspokoić i uregulować układ nerwowy. Oddychanie naprzemienne to jeden z najlepszych sposobów na regulację układu nerwowego, gdy odczuwasz silny niepokój.
Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś/aś ćwiczeń oddechowych, możesz skorzystać z aplikacji , które mogą Ci pomóc. Ja wypróbowałam/em aplikację Breathing App , która okazała się bardzo prosta w obsłudze, oraz Owaken Breathwork , która oferuje różnorodne zajęcia (dużo dla początkujących) prowadzone przez jej twórców. Bardzo mi się podobały!
Możesz też uczyć się samodzielnie, skorzystać z pomocy nauczyciela lub poszukać prostych technik oddechowych online. Następnie możesz trochę poćwiczyć w domu przed podróżą, żeby się przyzwyczaić.
Próbuję wykonywać ćwiczenia oddechowe, zarówno w samolocie (kiedy siedzę obok kogoś, kogo znam, dzięki czemu czuję się bezpiecznie), w autobusie (jeśli podróż jest długa), a po dotarciu do miejsca zakwaterowania staram się to robić wcześnie, zanim wyjdę z domu, aby pozwiedzać okolicę, lub wieczorem.
Ale zazwyczaj myślę, że kiedy zaczynasz dzień w ten sposób (jeśli możesz i masz czas), może to znacznie poprawić nastrój, a także zakotwiczyć cię w teraźniejszości i w twoim ciele! To właśnie zauważyłam u siebie i u osób wokół mnie.
5. Wypróbuj leki (na receptę lub naturalne)
Często potrzebujemy dodatkowej i natychmiastowej pomocy ze źródła, o którym wiemy na pewno, że pomoże nam ukoić nasz niepokój!
Jeśli masz lekarza, możesz dostać na receptę leki, które pomogą złagodzić Twój niepokój w podróży. Jeśli nie masz lekarza, możesz również wypróbować naturalne środki, takie jak rumianek , magnez, CBD, waleriana, teanina i ashwagandha.
6. Planowanie z wyprzedzeniem
Jednym z głównych czynników przyczyniających się do niepokoju na wakacjach jest brak poczucia bezpieczeństwa i strach przed nieznanym.
Możesz sobie z tym poradzić, planując z wyprzedzeniem, co zrobisz po przybyciu do nowego miejsca, a nawet w drodze tam.
Oto kilka rzeczy, które możesz zaplanować z wyprzedzeniem:
- Jak dojechać do hotelu z lotniska
- Rzeczy do zrobienia na lotnisku/w autobusie/w pociągu/w samochodzie/na statku, gdy dopadnie Cię niepokój
- Co będziesz robić każdego dnia (od atrakcji, które zobaczysz, po znalezienie restauracji, barów i parków)
- Jak dostać się z jednego miasta do drugiego (jeśli odwiedzasz kilka miejsc)
- Jak uspokoić układ nerwowy w hotelu (lub w podróży)
To tylko kilka pomysłów, które mogą się różnić w zależności od tego, dokąd się wybierasz. Moja jedyna rada w tej kwestii to planowanie z wyprzedzeniem, ale zachowaj elastyczność, ponieważ sytuacja może się zmienić i łatwo ulec zmianie.
Życie jest nieprzewidywalne i nic się nie zmienia, gdy jesteś na wakacjach. Staraj się więc być obecny w każdej sytuacji i pamiętaj, że zawsze możesz poprosić o pomoc!
7. Prowadzenie dziennika
Czasami w naszej głowie kłębi się tyle myśli, że czujemy, jakby miała zaraz eksplodować!
W ostatnich latach często korzystałam z pamiętnika podczas podróży (i w codziennej rutynie). Udowodniono, że zapisywanie rzeczy na papierze pomaga nam emocjonalnie przetworzyć to, przez co przechodzimy.
Dlatego zabranie ze sobą dziennika i zapisywanie wszystkiego, co przychodzi Ci do głowy, myśli, emocji i uczuć, może naprawdę pomóc Ci zwalczyć lęk! Naprawdę poczujesz, jakby Twoje myśli płynęły po rzece, a nie tkwiły w głowie.
Jeśli prowadzenie dziennika sprawia Ci trudność, możesz kupić jeden z tych dzienników z podpowiedziami, które mogą Ci pomóc zacząć. Możesz też poszukać podpowiedzi w internecie.
Oto kilka moich pomysłów, które stosuję, gdy odczuwam niepokój:
- Czego potrzebuje ta część mnie, która odczuwa niepokój?
- W jaki sposób mogę uwzględnić tę część i zaoferować jej to, czego potrzebuje?
- Jak mogę okazać sobie współczucie?
- Czy czuję się bezpiecznie? Jeśli nie, jakie czynniki sprawiają, że czuję się niepewnie?
8. Medytuj
Wiem, że to może brzmieć jak banał, ale medytacja naprawdę odmieniła i znacząco poprawiła moje życie!
Mimo że na początku może się to wydawać najtrudniejsze, z czasem zaczniesz cieszyć się dojrzałymi owocami, a ponadto pomoże ci to przezwyciężyć lęk przed podróżą!
Jeśli dopiero zaczynasz medytować, nie martw się! Jest mnóstwo aplikacji, które możesz wypróbować, a do tego zawsze możesz włączyć muzykę podczas medytacji. Zazwyczaj korzystam z dźwięków herców, mis tybetańskich, mantr i zazwyczaj muzyki, która uspokaja i koi. Mnóstwo playlist znajdziesz na YouTube i Spotify.
Niektórym osobom podobają się odgłosy natury, takie jak fale oceanu, deszcz, odgłosy lasu, więc możesz spróbować je usłyszeć.
Alternatywnie, możesz również skorzystać z aplikacji do medytacji. Mogą być świetne, ponieważ ktoś cię poprowadzi i pomoże, jeśli zauważysz, że masz zbyt wiele myśli. Niektóre aplikacje, które lubię, to Triple Flame, Dr. Joe Dispenza's Meditations i Owaken Breathwork .
Podczas podróży staram się medytować, kiedy tylko mogę, nawet jeśli trwa to tylko 5-10 minut. Robię to w samolocie, autobusie, pociągu i po dotarciu do hotelu. To bardzo pomaga mi poprawić nastrój! To naprawdę mnie uspokaja i przynosi poczucie spokoju w chwilach, gdy czuję się rozkojarzona.
Poza tym, gdy znajdujesz się w zatłoczonych miejscach, atmosfera może być naprawdę napięta, więc takie chwile zagłębiania się w siebie naprawdę pomagają mi oderwać się od wszystkiego, co mogę wychwycić z otoczenia.
9. Stosuj zdrową dietę
To raczej wskazówka profilaktyczna , ale warto ją stosować również na wakacjach! To, co jemy, może mieć ogromny wpływ na nasz nastrój!
Na przykład, jeśli jesz tylko produkty wywołujące stany zapalne, prawdopodobnie będziesz znacznie łatwiej się irytować. Albo jeśli nie zjesz czegoś pożywnego, możesz czuć się bez energii. Wszystkie te czynniki mogą być przyczyną Twojego lęku.
Wiem, że są ze mną i jeśli nie będę odpowiednio uważać na to, co jem, łatwo wpadnę w stan niepokoju w czasie podróży!
Każdy ma swoją definicję zdrowej diety. Dlatego radzę po prostu unikać śmieciowego jedzenia i przetworzonej żywności.
10. Podróżuj z przyjacielem/partnerem/rodziną
Podróżowanie z kimś bliskim (szczególnie z kimś bliskim) naprawdę może nam pomóc w walce z lękiem!
Po pierwsze, od samego początku poczujesz się o wiele bezpieczniej , wiedząc, że bez względu na wszystko, masz kogoś znajomego przy sobie! A jeśli Twój niepokój się nasili, możesz się do niego zwrócić i uzyskać od niego wskazówki, jak może Ci pomóc.
Mogą na przykład zrobić coś, żeby odwrócić twoją uwagę, zadać ci pewne pytania, które pomogą ci się uspokoić, albo po prostu być przy tobie i dać ci przestrzeń, gdy przeżywasz wszystkie swoje emocje.
Sposoby radzenia sobie z lękiem mogą się różnić w zależności od osoby, ale na pewno daj im znać wcześniej (jeśli jeszcze o tym nie wiedzą), że zmagasz się z lękiem, aby nie zaskoczyły cię one.
Jednak to, że zmagasz się z lękiem, nie oznacza, że musisz mieć kogoś przy sobie. Kilka członkiń zespołu Miss Tourist zmaga się z lękiem przed podróżą i nie pozwala, by powstrzymało je to przed podróżowaniem w pojedynkę.
11. Czytanie
Czy wśród nas są zapaleni czytelnicy?
W Miss Tourist traktujemy czytanie bardzo poważnie (sprawdź nasz wpis z najlepszymi książkami podróżniczymi, które rozbudzają w Tobie żądzę podróżowania) i wszyscy uwielbiamy czytać książki, ponieważ pomagają one przezwyciężyć lęk przed podróżowaniem.
Chociaż Kindle może być świetny w podróży, bo nie zajmuje dużo miejsca, uwielbiam stare, dobre książki, które można trzymać w dłoniach. Myślę, że jest coś w fakturze i samym czuciu ciężaru książki w dłoniach.
Czytanie czasami wprowadza w stan swoistej medytacji , w którym można skupić się wyłącznie na jednej rzeczy (przynajmniej tak czuję w moim przypadku) i myślę, że to naprawdę pomaga trzymać lęk na wodzy!
12. Oglądanie filmu/podcastu/serialu telewizyjnego
Jeśli podczas podróży szukasz sposobu na oderwanie się od zgiełku otaczającego Cię świata (co czasami może wywoływać u Ciebie niepokój), obejrzenie czegoś na telefonie/tablecie/laptopie może naprawdę pomóc!
Aby mieć pewność, że masz taką możliwość, polecam pobrać wszystko, co oglądasz w domu, aby nie być zależnym od Wi-Fi i nie marnować transferu danych. A jeśli masz jakiś program, który Cię pociesza, koniecznie go pobierz. Zazwyczaj oglądam coś, co wprawia mnie w dobry nastrój, na przykład „Gilmore Girls” albo „Outlander”!
Oglądanie filmu lub podcastu naprawdę pomaga mi osiągnąć stan, w którym nie zwracam uwagi na to, co dzieje się wokół mnie, więc mój umysł nie jest stymulowany hałasem, płaczącym dzieckiem czy krzykami, co, bądźmy szczerzy, może doprowadzić cię do szaleństwa, zwłaszcza jeśli jesteś naturalnie bardzo wyczulony na otoczenie.
13. Zidentyfikuj czynniki wywołujące niepokój przed podróżą
Świetnym sposobem na to jest zrobienie inwentaryzacji poprzednich podróży i rzeczy, które wywołały u Ciebie niepokój w czasie obecnej podróży.
Niedawno zaczęłam to robić i otworzyło to przede mną zupełnie nową rzeczywistość. Mogłam też spojrzeć na to, co wywołuje u mnie niepokój, z innej perspektywy .
Możesz wziąć kartkę papieru lub swój dziennik i zacząć zapisywać takie rzeczy jak:
- Gdzie byłeś, kiedy zacząłeś odczuwać niepokój i jaka panowała tam atmosfera?
- Jakiekolwiek czynniki stresogenne (gwar w tle, określone dźwięki lub zapachy)
- Co robiłeś, kiedy zaczął się niepokój
- Jak długo czułeś się niespokojny?
- Podjęte przez Ciebie działania, które zakończyły epizod lękowy
Chodzi o to, by pobawić się w detektywa i znaleźć rzeczy, które pomogą Ci w przyszłości! Możesz całkowicie zmienić podpowiedzi, aby dopasować je do swojej historii i doświadczenia z lękiem przed podróżą, albo skorzystać z nich na początek.
14. Udaj się w miejsca, w których czujesz się bezpiecznie
Brak poczucia bezpieczeństwa wywołuje u mnie silny niepokój, przez co podróżowanie staje się bardzo trudne i nieprzyjemne.
Dlatego zawsze czytam o miejscach, do których się wybieram, i sprawdzam opinie osób, które już tam były, aby upewnić się, czy jest tam bezpiecznie.
Radzę przeprowadzić mały research przed zakupem biletów i wszystko dokładnie zaplanować, aby mieć pewność, że wszystko będzie w porządku, gdziekolwiek się wybierasz.
15. Poproś o pomoc
Wiem, że proszenie o pomoc nie zawsze jest łatwe, ale ta informacja może Ci pomóc niezmiernie!
Niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel, specjalista (terapeuta), krewni czy ktokolwiek, z kim możesz swobodnie porozmawiać, naprawdę może ci pomóc, będąc przy tobie .
Rozmowa z kimś może być bardzo terapeutyczna i pomóc nam wyjść z własnych myśli i poczuć ogromne wsparcie, którego tak bardzo potrzebujemy, zmagając się z lękiem. Mogą też mieć pomysły i rady, które pomogą nam poczuć się lepiej.
Gdziekolwiek jesteś, chwyć telefon lub porozmawiaj z przyjacielem, partnerem lub członkiem rodziny, który podróżuje z tobą, i powiedz im, że czujesz się niespokojny i potrzebujesz z kimś porozmawiać! Jestem pewien, że chętnie ci pomogą.
16. Używaj olejków eterycznych, palo santo i przyjemnych zapachów
Używanie zapachu to jeden z moich ulubionych sposobów na uspokojenie układu nerwowego, kiedy odczuwam niepokój (ale stosuję go również w innych sytuacjach!).
Zapach jest niezwykle silny, a niektóre zapachy naprawdę pomagają się uspokoić. Jeśli chcesz spróbować, polecam znalezienie odpowiednich zapachów .
Zapachy te możesz nabyć w:
- Olejki eteryczne (lawenda, rumianek, jaśmin, róża to moje ulubione)
- Oczyszczanie Palo Santo, ziołami, szałwią
- Spalanie na węglu drzewnym żywicy (kadzidła, mirry)
- Wąchanie rośliny
Jest ich o wiele więcej, więc zdecydowanie przeprowadź mały research i zobacz, co Ci się spodoba!
17. Wypisz afirmacje
Na początku powtarzanie afirmacji może wydawać się dziwne, ale z doświadczenia mogę powiedzieć, że im częściej je powtarzasz, tym bardziej naturalnie się to wydaje!
Możesz znaleźć kilka krótkich i prostych zdań , które dodadzą Ci sił lub będą dobrym przypomnieniem, gdy poczujesz niepokój. Następnie zapisz je w telefonie lub na kartce papieru i noś przy sobie.
Niektóre z tych, których używam to:
- Jestem bezpieczny i chroniony
- Nie jestem swoim lękiem
- Zasługuję na to, żeby tu być
- Z każdym wdechem przynoszę spokój do swojego ciała
- Jestem wystarczający
- Już to przeżyłem i przetrwam i tym razem
Jest ich tak wiele, znajdź te, które Ci odpowiadają!
Mimo że na początku możesz nie odczuwać niczego, im częściej będziesz stosować afirmacje, tym bardziej dostrzeżesz ich wpływ na swoje życie.
18. Zadbaj o regulację swojego układu nerwowego
Zadbanie o to, aby Twój układ nerwowy był uregulowany podczas podróży, jest niezwykle ważne, zwłaszcza jeśli jesteś podatny na stany lękowe i nie tylko!
Po pierwsze, poczujesz się znacznie spokojniejszy , zrelaksowany i gotowy na każde wyzwanie, które może się pojawić. A jak wiemy, w podróży zdarzają się różne rzeczy! Coś się psuje, gubisz coś, zdarzają się opóźnienia albo ktoś nie odbiera.
Mogą one wywołać ogromny niepokój i sprawić, że poczujesz się bezradny, ale jeśli uda ci się zrobić to, co może uspokoić twój układ nerwowy, możesz mieć inne zdanie na temat tych bodźców i może nawet nie będą one powodować u ciebie silnego niepokoju.
Wymaga to jednak praktyki i ważne jest, aby zawsze okazywać sobie współczucie i nie osądzać się.
Oto kilka sposobów, w jakie reguluję swój układ nerwowy podczas podróży:
- Medytacja
- Śmiech
- Jedzenie pożywnego jedzenia
- Spędzanie czasu na łonie natury (i korzystanie ze słońca)
- Nie korzystam tak często z mediów społecznościowych
- Stukający
- Rozmowa z przyjaciółmi
- Upewnij się, że śpisz wystarczająco długo
- Prowadzenie dziennika
- Świętujemy małe zwycięstwa
Ostatnie przemyślenia na temat wskazówek dotyczących radzenia sobie z lękiem podróżnym
Mam nadzieję, że spodobały Ci się wszystkie te porady dotyczące radzenia sobie z lękiem podczas podróży i że czujesz się lepiej w związku ze zbliżającą się wyprawą!
UWAGA: Wszystkie wskazówki, które zamieściłam w tym poście, to rzeczy, które wypróbowałam na przestrzeni lat, aby pomóc sobie z lękiem podczas podróży. Nie należy ich traktować jako profesjonalnej porady medycznej. Jeśli potrzebujesz pomocy w walce z lękiem, skonsultuj się z lekarzem lub inną wykwalifikowaną osobą.
Pamiętajmy, że podróżowanie nie zawsze jest łatwe i wielu z nas odczuwa niepokój w różnym stopniu podczas wyjazdu.
Najważniejsze jest znalezienie rutyny, która pomoże Ci uporać się z lękiem przed podróżą, dzięki czemu będziesz mógł zwiedzać świat i czuć się świetnie!
Dbać o siebie,
Wiktoria
Zapisz na później!
Zapisz na później!
