Darija Stojanović 
Witaj podróżniku, martwisz się, że zachorujesz na wakacjach? Rozumiem cię! Nawet jako doświadczony podróżnik, przyzwyczajony do zmiennych klimatów, czasami łapię przeziębienie lub grypę żołądkową w trakcie (lub po) podróży.
Na szczęście jestem w trasie wystarczająco długo, by poznać te małe triki, które pomogą mi zapobiegać chorobom lub szybko wyzdrowieć, jeśli coś złapię. I dziś dzielę się z Wami tymi wskazówkami!
Podzielę się również niektórymi osobistymi doświadczeniami, a także doświadczeniami moich kolegów i przyjaciół, abyście mogli uczyć się na naszych przykładach!
ZASTRZEŻENIE: Poniższe wskazówki nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Stanowią one jedynie osobisty zbiór praktyk, które okazały się pomocne podczas moich podróży. Jeśli podróżujesz z chorobą przewlekłą lub obawiasz się, że możesz na nią cierpieć, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanej porady.
Spis treści
Co robić, żeby nie zachorować na wakacjach
Profilaktyka to najlepsze lekarstwo! Zacznijmy od praktycznych (i superłatwych!) rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec zachorowaniu w podróży.
1. Zbadaj sytuację zdrowotną w miejscu docelowym
Jeszcze przed złożeniem wniosku o wizę lub zakupem biletów lotniczych, sprawdź zalecenia dotyczące zdrowia i warunków sanitarnych w kraju, do którego się wybierasz. Sprawdź, czy masz obowiązek poddania się jakimkolwiek szczepieniom.
Wiem, że w wielu miejscach w Afryce i Ameryce Południowej przed wejściem do niektórych parków narodowych, a nawet do kraju, wymagane jest zaszczepienie się przeciwko żółtej febrze.
Warto również sprawdzić jakość wody i żywności w danym kraju. To niezwykle ważne, żeby wiedzieć, czego się spodziewać i jak się zachowywać podczas podróży! Mój mąż dostał kiedyś najcięższej grypy żołądkowej po podróży do Indii (jeśli znasz kogoś, kto był w Indiach, prawdopodobnie ma podobną historię) z powodu złej sytuacji z wodą w tym kraju.
Nawet nasz indyjski przyjaciel mieszkający w Rosji powiedział nam, że za każdym razem, gdy on i jego rodzina odwiedzają krewnych w Indiach, pakuje jedną walizkę pełną wody butelkowanej i daje swoim córkom do picia, zanim stopniowo przyzwyczają się do miejscowej wody.
Większość krajów Azji, Ameryki Środkowej i Południowej oraz Afryki ma dostęp do wody z kranu, która nie nadaje się do picia dla podróżnych. Unikaj wody z kranu lub napojów z lodem (to jest kluczowe!) podczas podróży do tych krajów.
Oto krótka lista rzeczy, które mogą pomóc Ci uchronić się przed zachorowaniem, w zależności od tego, dokąd podróżujesz:
- Środki odstraszające komary i owady (oraz łagodzące ukąszenia owadów) do klimatu wilgotnego
- Tabletki do oczyszczania wody lub filtry przenośne do stosowania w miejscach, gdzie występują problemy z wodą pitną
- Ochrona przed słońcem (krem przeciwsłoneczny, krem po opalaniu, okulary przeciwsłoneczne, kapelusz) w gorącym klimacie
- Leki przeciwhistaminowe i kremy łagodzące swędzenie, jeśli masz skłonności do alergii
- Maseczki na twarz do miejsc o złej jakości powietrza
- Probiotyki i leki przeciwbiegunkowe dla zdrowia jelit
2. Dbaj o higienę
Znasz to przysłowie, które mówi, że higiena to dwie trzecie zdrowia? Cóż, to przysłowie sprawdza się jeszcze bardziej w podróży!
Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, Twoje ciało jest zestresowane za każdym razem, gdy jesteś w podróży. Więcej się ruszasz, Twoje zmysły są bardziej aktywne, a wokół Ciebie krążą nowe wirusy i bakterie niewidoczne gołym okiem, ale doskonale wykrywalne przez Twój układ odpornościowy.
Oto 7 szybkich wskazówek, jak zachować higienę osobistą w podróży:
- Regularnie myj ręce , zwłaszcza po korzystaniu z transportu publicznego, z publicznych toalet (ograniczaj dotykanie powierzchni, gdy tam jesteś) lub po wizycie w zatłoczonych miejscach.
- Noś przy sobie przenośny środek do dezynfekcji rąk, aby mieć do niego łatwy dostęp, lub noś przy sobie chusteczki antybakteryjne.
- Regularnie bierz prysznic i czyść paznokcie.
- Nie siadaj na deskach sedesowych w publicznych toaletach .
- Nie dziel się jedzeniem i napojami.
- Miej pod ręką antyseptyczny spray do nosa .
- W samolocie i zatłoczonych miejscach należy nosić maski medyczne (N95) .
3. Pij dużo wody (z elektrolitami)
Nie potrafię podkreślić, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie, aby zapobiec chorobom na wakacjach. Od lat podróżuję z częstymi bólami głowy po 1-2 dniach i myślę: „Po prostu się zmęczyłem”.
Ale rzecz w tym, że byłem ciągle odwodniony. Generalnie piłem za mało wody na co dzień, ale kiedy zacząłem podróżować, szybko zacząłem odczuwać konsekwencje. Zwłaszcza, gdy mocno się pociłem!
Teraz piję co najmniej 2 litry wody dziennie i raz dziennie przyjmuję roztwór proszku elektrolitowego, a bóle głowy naprawdę zniknęły!
Pamiętaj więc, aby zawsze mieć pod ręką butelkę wody podczas podróży. Pij jeszcze więcej, jeśli lecisz długo lub znajdujesz się w bardzo gorącym miejscu.
4. Jedz zdrową żywność
W podróży niezwykle ważne jest dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych! Staraj się unikać suchej, przetworzonej żywności, a zamiast tego jedz świeże owoce, warzywa oraz dużo zbóż i białka.
Zdrowy wybór żywieniowy pomoże Ci poczuć się bardziej energicznym, a także zmniejszy ryzyko odwodnienia.
Unikaj także picia zbyt dużej ilości alkoholu i kofeiny, zwłaszcza jeśli planujesz aktywny urlop!
5. Nie jedz w podejrzanych miejscach
Nie prowadzę oficjalnych statystyk, ale jestem prawie pewien, że co najmniej 90% przypadków, w których chorowałem na wakacjach, można powiązać z jedzeniem, które jadłem. W podróży jestem bardzo ciekaw lokalnych potraw, przez co często zapominam zwrócić uwagę na ich rzeczywistą jakość.
Istnieje jednak kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci unikać miejsc, w których serwują niezdrowe jedzenie:
- Starannie wybieraj miejsca, w których chcesz zjeść, czytając opinie o nich w internecie. Jeśli mają niską ocenę lub wcześniej zgłaszano zatrucia pokarmowe, zrezygnuj z nich.
- Zachowaj ostrożność przy wyborze stoisk na targowiskach spożywczych. Upewnij się, że teren wokół nich jest czysty, nie ma w nim śmieci, a osoby pracujące z żywnością noszą rękawiczki .
- Unikaj restauracji zlokalizowanych w złych dzielnicach (brudnych, niebezpiecznych lub znanych ze złej reputacji).
- Jeśli masz wątpliwości co do czystości restauracji lub coś wydaje Ci się nie tak, pomiń ją. Zaufaj swojej intuicji !
Zawsze zwracam szczególną uwagę na jedzenie uliczne, ponieważ zazwyczaj są to miejsca o najniższych standardach higieny. Dlatego powtarzam: kupujcie jedzenie tylko w miejscach o dobrej reputacji!
PORADA EKSPERTA: Jeśli siedzisz w restauracji i dostajesz brudne menu, najprawdopodobniej panuje tam niski poziom higieny. Zrób sobie przysługę i zostaw je, zanim zamówisz jedzenie!
6. Nie stresuj się za bardzo
Stres jest jednym z głównych czynników sprzyjających chorobom. Kiedy się stresujesz, Twoja odporność słabnie, a organizm jest bardziej podatny na choroby.
Chociaż planowanie podróży i przygotowywanie się do wyjazdu samo w sobie może być stresujące, ważne jest, aby znaleźć sposób na ograniczenie czynników stresogennych.
Oto kilka rzeczy, które zawsze pomagają mi zmniejszyć stres przed podróżą:
- Przygotuj listę rzeczy do zrobienia, która będzie zawierać wszystko, co trzeba zrobić przed podróżą.
- Kup bilety i zarezerwuj nocleg z wyprzedzeniem , aby wszystko było gotowe przed wyjazdem.
- Zaplanuj aktywności z wyprzedzeniem i nie odkładaj planowania na ostatni dzień przed wyjazdem.
- Zakończ pakowanie wcześniej lub o tej porze, o której zwykle kładziesz się spać, aby móc się dobrze wyspać przed wyjazdem.
- Gdy zaczynasz się denerwować podróżą, poćwicz (lub wykonaj inną aktywność, która Cię zrelaksuje). Joga w podróży to świetny sposób na redukcję stresu!
Lęk przed podróżą jest realny i dotyka wielu ludzi. Moja droga koleżanka Victoria stworzyła artykuł na ten temat, w którym podzieliła się 17 praktycznymi wskazówkami, jak czuć się komfortowo w czasie podróży. Gorąco polecam go do dalszej lektury:
7. Staraj się zachować ten sam harmonogram snu, co w domu
Sen jest prawdopodobnie nawet ważniejszy dla zdrowia niż stres. Jeśli śpisz za mało, będąc bardzo aktywnym w podróży, istnieje prawdopodobieństwo, że Twój organizm bardzo szybko się zmęczy. A to oznacza osłabienie odporności.
Zauważyłem, że ilekroć w podróży spędzam dwie lub więcej nocy z bardzo krótkim snem, staję się znacznie mniej uważny, tracę zainteresowanie i po prostu czuję się cały czas wyczerpany. A kiedy wracam do domu, już jestem chory.
Więc nie bądź jak ja i nie kładź się spać o tej samej porze, co zwykle robisz w domu! Priorytetowe traktowanie odpoczynku podczas podróży jest niezwykle ważne, ponieważ nie tylko daje Ci energię do dalszej podróży, ale także pomaga utrzymać odporność!
8. Po podróży zrób sobie dzień wolny
Ten cel może być najtrudniejszy do osiągnięcia, ale na pewno zmniejszy ryzyko zachorowania po wakacjach.
Często choruję po podróży, a nie w jej trakcie. Teraz, kiedy o tym myślę, może to wynikać z faktu, że prawie nigdy nie mam czasu na odpoczynek po wakacjach i relaks.
Zawsze chodzi o pracę i o to, żeby wszystko załatwić już następnego dnia, kiedy tak naprawdę mam ochotę po prostu poleżeć w łóżku i naładować baterie. Ale kiedy wróciłam z wakacji w Jordanii i miałam jeszcze jeden dzień wolnego przed powrotem do pracy, pamiętam, że czułam się z tym świetnie!
Dotarliśmy późno w nocy po całym dniu w drodze, a ja chciałem tylko zaznać tak potrzebnego odpoczynku bez alarmów i zobowiązań następnego ranka. Wszystko poszło tak dobrze, że teraz staram się stosować tę taktykę za każdym razem, gdy podróżuję!
Mogę więc z dumą powiedzieć, że dzień buforowy (wystarczy jeden) po podróży i przed powrotem do pracy może zdziałać cuda! Wiem, że to może zająć jeden dzień urlopu, ale jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko zachorowania po urlopie, na pewno nie pożałujesz!
9. Słuchaj swojego ciała
Wspominałem już, że wybierając miejsce do jedzenia, warto kierować się intuicją (jeśli wydaje się nieodpowiednie, zbyt brudne lub niebezpieczne, lepiej je opuścić). Ale tak naprawdę, intuicja i ciało to najlepsi przyjaciele podczas podróży, jeśli chodzi o bezpieczeństwo i zdrowie. Słuchanie ich to podstawa!
Jeśli nogi i kręgosłup bolą Cię po przejściu 15 000 kroków rano i po południu, to znak, żeby wieczorem dać sobie spokój. Jeśli boli Cię głowa, to znak, żeby napić się wody lub zrelaksować w kawiarni lub pokoju hotelowym.
Jakiekolwiek sygnały wysyła Ci ciało, słuchaj ich i działaj na jego korzyść! Bo to najlepszy sposób, żeby uniknąć zachorowania w podróży!
Co zrobić, jeśli zachorujesz na wakacjach
Możemy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby zapobiec chorobom, ale drobne wrogie zarazki i wirusy wciąż mogą przedostać się do naszego organizmu. Ale na wszystko jest rozwiązanie!
Oto co zrobić, jeśli zachorujesz w podróży:
1. Zażyj leki łagodzące objawy
Jeśli przeziębisz się za granicą, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie jest to nic poważnego i możesz zwalczyć chorobę przyjmując leki dostępne bez recepty.
Zawsze stosuję naturalny spray z propolisem (coś takiego ) i szybko spryskuję nim gardło, gdy tylko pojawią się pierwsze objawy. Biorę też tabletkę witaminy C, którą zawsze mam pod ręką, żeby się dodatkowo wzmocnić. Na bóle głowy zazwyczaj biorę ibuprofen, ale możesz wziąć dowolny środek przeciwbólowy, który najlepiej na ciebie działa.
Możesz zastosować te szybkie środki zaradcze natychmiast po wystąpieniu objawów. W większości przypadków będziesz mógł kontynuować podróż z pełną baterią w mgnieniu oka.
2. Dużo odpoczywaj
Ale jeśli poczujesz się naprawdę zmęczony, przeziębienie lub wirus sprawią, że poczujesz senność, będziesz odczuwał bóle ciała lub po prostu nie będziesz się dobrze czuł, koniecznie odpocznij!
Wielokrotnie próbowałam się zmusić, bo przecież jestem na wakacjach, nie przyjechałam tu po to, żeby leżeć w łóżku. Ale robiąc to, zazwyczaj kończyłam z dużo gorszymi objawami, gorączką i pełnoobjawową chorobą.
Jeśli Twój organizm walczy z wirusem od wewnątrz i daje Ci znaki, że potrzebuje odpoczynku – posłuchaj go, bo naprawdę potrzebuje tych kilku dodatkowych godzin w łóżku, a walka zakończy się o wiele szybciej!
3. Skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem podróżnym
Niestety, nie wszystkie choroby w podróży przebiegają łagodnie. Jeśli objawy nie ustępują lub czujesz się gorzej, koniecznie skontaktuj się z ubezpieczycielem. Oczywiście oznacza to, że przed podróżą powinieneś już wykupić dobre ubezpieczenie (ja polecam SafetyWing)!
Kiedyś zachorowałem podczas podróży zagranicznej i dostałem okropnej gorączki z dreszczami i najgorszym bólem głowy w życiu. Kiedy szybki test wykazał, że to COVID-19, spanikowałem i zadzwoniłem do ubezpieczyciela podróżnego.
Natychmiast przydzielono mi klinikę, która leczyła obcokrajowców, więc pojechaliśmy tam (to była krótka, 15-minutowa podróż). Personel kliniki mnie zbadał i podał wszystkie potrzebne leki, a później (zajęło to kilka tygodni) moje ubezpieczenie zwróciło mi wszystkie koszty.
Dzięki temu, jeśli w trakcie podróży zachorujesz lub ulegniesz wypadkowi, Twoja firma ubezpieczeniowa będzie Cię wspierać, dostarczając Ci przydatnych informacji, pomagając umówić się na wizytę, a nawet doradzając, jak prawidłowo wrócić do zdrowia.
4. Poddaj się kwarantannie, jeśli podejrzewasz, że jesteś zaraźliwy
Zachorowanie na grypę (lub grypę żołądkową) w podróży jest samo w sobie okropne, ale wyobraź sobie, jak źle by było, gdybyś i ty, i twój partner lub przyjaciel byli chorzy. Dlatego najlepiej poddać się kwarantannie, a przynajmniej nosić maseczkę, jeśli podejrzewasz, że złapałeś wirusa.
Lepiej dmuchać na zimne!
5. Sprawdź swoją kartę kredytową pod kątem bezpłatnego ubezpieczenia medycznego
Czy masz kartę kredytową na podróż, taką jak Chase Freedom, Chase Sapphire lub podobną? Mogą pomóc w uzyskaniu bezpłatnego ubezpieczenia!
Przykładowo karta Chase Sapphire Reserve została uznana przez magazyn Forbes za kartę oferującą najlepsze świadczenia w ramach ubezpieczenia turystycznego, w tym ubezpieczenie medyczne na kwotę 2500 USD i franszyzę do 50 USD w przypadku opłacenia podróży kartą.
Jeśli często podróżujesz i często chorujesz za granicą, te karty podróżne mogą pomóc Ci zaoszczędzić dodatkowe pieniądze, gdy najbardziej ich potrzebujesz!
FAQs dotyczące zachorowania na wakacjach
🤧 Dlaczego zawsze choruję na wakacjach?
Jeśli ciągle chorujesz na wakacjach, może to oznaczać, że tempo podróży jest zbyt intensywne dla Twojego organizmu i osłabia Twoją odporność . Staraj się nie przemęczać, skup się na odpoczynku i, jeśli to konieczne, codziennie przyjmuj dawkę multiwitaminy.
💆♀️ Dlaczego czuję się zmęczony po wakacjach?
To normalne, że czujesz się zmęczony po wakacjach. Twój organizm praktycznie pracował dodatkowe godziny, aby utrzymać Cię w dobrej kondycji i energii, a po tym „dodatkowym wysiłku” będzie potrzebował czasu na regenerację . Dlatego niezwykle ważne jest, aby dobrze wypocząć po podróży, zanim wrócisz do codziennych zajęć.
🤒 Jak sobie radzić z przeziębieniem na wakacjach?
Miej pod ręką krople na przekrwienie , spray na gardło z miodem lub inne środki, których zazwyczaj używasz w przypadku przeziębienia. Skontaktuj się z ubezpieczycielem podróżnym, jeśli nie ustąpi w ciągu kilku dni lub wystąpią silne objawy.
To już wszystko, drogi czytelniku! W tym artykule podzieliłem się kilkoma wskazówkami, jak uniknąć zachorowania na wakacjach i co zrobić, jeśli się zdarzy! Mam nadzieję, że nauczyłeś się dziś czegoś nowego!
Chociaż nie jestem lekarzem, odbyłem zbyt wiele podróży samochodem, samolotem i pociągiem, aby uczyć się na własnych doświadczeniach i zrozumieć, co najczęściej wywołuje choroby.
Na zakończenie, oto dwie rzeczy, które zawsze robię (lub zabieram ze sobą), aby zachować zdrowie:
- Zabieram ze sobą małe opakowania elektrolitów i wypijam jeden dziennie, gdy jestem w podróży, aby uniknąć odwodnienia.
- Jadam tylko w miejscach o dobrej reputacji, aby uniknąć problemów żołądkowych.
Która wskazówka z artykułu była dla Ciebie najbardziej przydatna? Czy o czymś zapomniałem wspomnieć? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach poniżej!
Mieć się,
Darija
Zapisz na później!
Zapisz na później!
